متخصص زنان و زایمان

برخلاف آنچه بسیاری معتقدند ، کالج زنان و زایمان آمریکای توصیه می کند ورزش متوسط ??از ماه اول بارداری به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در روز در بیشتر روزهای هفته (نه هر روز) ، مگر اینکه خانم باردار عارضه پزشکی داشته باشد، توصیه می شود بعد از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، ورزش را در دوران بارداری شروع کنید ، اما به طور کلی توصیه نمی شود که یک فعالیت سنگین را امتحان کنید. پیاده روی و شنا در دوران بارداری بی خطر است، در زیر به شما مهمترین مزایای تحرک در دوران بارداری را میگوییم:

به مادر و جنین کمک کنید تا وزن مناسبی پیدا کنند.

مشکلات بارداری مانند کمر درد ، عضلات پا ، یبوست ، نفخ شکم و تورم پا را کاهش می دهد.

 خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد .

سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

 خواب شما بهتر خواهد شد.

 به تسهیل زایمان کمک کنید.

به بهبودی و بازگشت به وزن طبیعی پس از تولد کمک می کند .

 احتمال ابتلا به لخته خون را کاهش می دهد. نشستن طولانی مدت ممکن است احتمال ایجاد لخته خون را افزایش دهد.

ورزش برای زنان باردار با سابقه پزشکی

اگر شما یک مشکل پزشکی مانند آسم ، بیماری قلبی یا دیابت نوع 1 کنترل نشده  یا احتمال زایمان زودرس ، بیماری قلبی یا خونریزی مداوم در سه ماهه دوم یا سوم ، مسمومیت حاملگی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری دارید، در این موارد انجام ورزش توصیه نمی شود ، در غیر این صورت ، در اینجا برخی از فعالیت هایی که مجاز به انجام آنها در دوران بارداری است ، ذکر شده است ، توجه داشته باشید که سطح فعالیت خود را قبل از بارداری مقایسه نکنید اکنون با وضعیت خاصی روبرو هستید. بارداری مانع حرکت یا فعالیتهای عملی نمی شود ، اما ممکن است محدودیت هایی را برای آن ایجاد کند:

شنا: شنا بهترین انتخاب برای خانم های باردار است زیرا روی عضلات بازوها و پاها تأثیر می گذارد و تورم را کاهش می دهد.

پیاده روی: پیاده روی به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به زانو یا مچ پا فرم خود را حفظ کنید و می توانید آن را بدون نیاز به تجهیزات خاصی غیر از کفش مناسب در هر جایی تمرین کنید.

ایروبیک: ورزش های هوازی به تقویت قلب کمک می کند.

ورزش های کششی: در از بین بردن اسپاسم عضلات موثر هستند.

به محض احساس خستگی ، تنگی نفس ، کمردرد ، تورم ، بی حسی ، حالت تهوع یا افزایش ضربان قلب توقف کنید.

به طور کلی ، قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، با متخصص زنان خود مشورت کنید تا دستورالعمل های ورزشی شخصی را بر اساس سابقه پزشکی خود دریافت کنید.

منبع:نوین ماما